含维生素A的水果和食物有很多，以下是一些常见的：
1.水果：芒果、橘子、枇杷、梨等。
2.蔬菜：胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等。
3.动物食品：动物肝脏、鱼肝油、奶制品等。
维生素A对人体健康有很多益处，包括：
1.维持正常视力：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，有助于预防夜盲症和视力减退。
2.促进生长发育：维生素A有助于细胞的生长和分化，对儿童的生长发育至关重要。
3.增强免疫力：维生素A可以促进免疫细胞的增殖和分化，提高免疫力。
4.维护皮肤健康：维生素A有助于维持皮肤和黏膜的健康，预防皮肤干燥、粗糙和角化。
需要注意的是，维生素A是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会导致中毒。因此，在饮食中应适量摄入含维生素A的食物，避免过度摄入。同时，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，可能需要额外补充维生素A。在补充维生素A之前，最好咨询医生或营养师的建议。