外阴长小疙瘩痒的原因和解决办法如下：
1.外阴炎：如果女性平时不注意外阴卫生，或使用不合格的卫生巾、卫生纸，可能会导致外阴炎，出现外阴长小疙瘩、瘙痒等症状。此外，滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎等阴道炎症也可能并发外阴炎，导致外阴瘙痒、长疙瘩。治疗外阴炎需要保持外阴清洁、干燥，避免搔抓，可以使用洁尔阴、妇炎洁等洗液清洗外阴，同时使用红霉素软膏、克霉唑软膏等药物涂抹患处。如果是阴道炎引起的外阴炎，需要同时治疗阴道炎。
2.外阴湿疹：外阴湿疹是一种过敏性皮肤病，可能与过敏、感染、内分泌失调等因素有关。主要表现为外阴长小疙瘩、瘙痒，搔抓后可出现糜烂、渗出等症状。治疗外阴湿疹需要避免搔抓，保持外阴清洁、干燥，可以使用炉甘石洗剂、氧化锌软膏等药物涂抹患处，同时口服氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药物。
3.尖锐湿疣：尖锐湿疣是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病，主要通过性接触传播。尖锐湿疣好发于外阴、阴道、宫颈等部位，表现为外阴长菜花状、鸡冠状的赘生物，伴有瘙痒、疼痛等症状。治疗尖锐湿疣需要采用综合治疗的方法，包括物理治疗、药物治疗、免疫治疗等。物理治疗包括激光、冷冻、电灼等，药物治疗主要使用抗病毒药物，免疫治疗包括使用干扰素、白介素等。
4.生殖器疱疹：生殖器疱疹是一种由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的性传播疾病，主要通过性接触传播。生殖器疱疹好发于外阴、阴道、宫颈等部位，表现为外阴长水疱、溃疡，伴有疼痛、瘙痒等症状。治疗生殖器疱疹需要使用抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等，同时注意休息，避免劳累，加强营养，提高免疫力。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果出现外阴长小疙瘩、瘙痒等症状，建议及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意个人卫生，保持外阴清洁、干燥，避免搔抓，避免使用刺激性的洗液和药物，避免不洁性生活。