对于“扭了腰怎么好得快”这个问题，以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重腰部损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以使用外用的药膏或贴剂。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛，促进血液循环。
5.佩戴腰围：在医生的建议下，可以佩戴腰围，提供支撑和保护。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
8.避免重物：避免提举重物，以免加重腰部负担。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能有所差异。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，扭伤后的恢复时间也因人而异，需要耐心等待和适当的护理。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。