含锌高的食物和水果有以下这些：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物，被称为“锌王”。每100克生蚝中含锌71.2毫克，男性可以每天吃一个。
2.牛肉：每100克牛肉中含锌4.73毫克。
3.鸡肉：每100克鸡肉中含锌2.44毫克。
4.蛋黄：每100克蛋黄中含锌11.2毫克。
5.坚果：如核桃、杏仁、松子等，每100克坚果中含锌2毫克至7毫克。
6.水果：如苹果、香蕉、橘子等，每100克水果中含锌0.19毫克至0.58毫克。
需要注意的是，虽然这些食物和水果富含锌，但也不能过量食用。过量摄入锌可能会导致胃肠道不适、恶心、呕吐等症状。此外，不同人群对锌的需求不同，例如儿童、孕妇、老年人等。如果需要补充锌，建议在医生或营养师的指导下进行。