16岁的人如何快速长高

16岁了，还是有增高的希望的。建议早晚跑步，睡前半小时跳绳可以促进生长激素的分泌。多吃蔬菜水果及含钙高的食物，奶类，豆制品。保证充足的睡眠，只有在深度睡眠时才能够分泌生长激素，促进人体增高，所以说不要熬夜玩手机等。锌是生长激素必要的组成部分，所以说一定要吃含锌高的食物。生蚝中含锌量是最高的。