长了青春痘后，以下食物可能有助于改善症状：
1.富含维生素A的食物：维生素A对皮肤细胞的正常功能和修复至关重要。胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含维生素A。
2.富含锌的食物：锌有助于减少皮肤炎症，促进伤口愈合。牡蛎、牛肉、豆类等食物中含有丰富的锌。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于皮肤健康。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C。
4.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够保护皮肤免受自由基的伤害。杏仁、鳄梨、橄榄油等食物富含维生素E。
5.低GI食物：避免高GI食物，如白面包、糖果、白米饭等，因为它们可能导致血糖波动，进而刺激皮脂腺分泌更多的油脂。选择低GI食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜等，有助于控制血糖水平。
6.多喝水：保持身体充足的水分摄入有助于维持皮肤的水分平衡，防止皮肤干燥。
7.控制糖分摄入：减少甜食和高糖饮料的摄入，因为过多的糖分会导致血糖波动，增加皮肤炎症的风险。
8.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于调节肠道菌群，改善消化功能，对皮肤健康有益。全麦面包、豆类、水果等食物富含膳食纤维。
需要注意的是，饮食只是青春痘治疗的一部分，还应结合良好的生活习惯，如保持皮肤清洁、避免过度日晒、减少压力等。如果青春痘症状严重或持续不愈，建议咨询皮肤科医生的建议。此外，对于某些特定人群，如孕妇或哺乳期妇女，在选择食物时应特别注意，遵循医生或营养师的指导。