长了青春痘，也就是痤疮，可以通过调整饮食来帮助改善症状。以下是一些适合痤疮患者食用的食物：
1.高膳食纤维食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少便秘问题。同时，还能调节体内激素水平，有助于改善痤疮。建议多吃全麦面包、糙米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。
2.富含维生素A的食物：维生素A对皮肤健康有益，能够调节皮肤细胞的生长和分化。可以多吃胡萝卜、南瓜、菠菜、鱼肝油等富含维生素A的食物。
3.富含锌的食物：锌对于皮肤健康也很重要，它可以促进伤口愈合，减少感染的风险。建议多吃牛肉、猪肉、海鲜、豆类等富含锌的食物。
4.低GI食物：GI即“血糖生成指数”，选择低GI食物可以避免血糖波动过大，减少胰岛素的分泌，从而有助于控制皮脂分泌。建议多吃全麦面条、燕麦、豆类、蔬菜等低GI食物。
5.多喝绿茶：绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，可以减轻炎症反应，有助于改善痤疮。建议适量饮用绿茶。
需要注意的是，饮食调整只是痤疮治疗的辅助方法，不能替代正规的治疗。如果痤疮症状严重，建议及时就医，寻求专业的皮肤科医生的帮助。