脚肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：如果脚部受到扭伤、撞击或挤压等外伤，可能导致局部血管破裂、组织损伤，进而引起肿胀。在24小时内，可采用冷敷的方式减少出血和肿胀；24小时后，可改为热敷，促进淤血吸收。同时，要注意休息，避免长时间站立或行走。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，排除骨折等更严重的损伤。
2.感染：脚部皮肤感染、甲沟炎等疾病，可导致局部红肿、疼痛，甚至发热。需要保持局部清洁，避免感染扩散。可在医生的指导下使用抗生素治疗。
3.肾脏疾病：肾脏疾病如肾炎、肾病综合征等，可导致体内蛋白丢失，引起水肿，也可出现脚部肿胀。还可能伴有其他症状，如蛋白尿、血尿、高血压等。需要进一步检查肾功能、尿常规等，以明确诊断，并进行针对性治疗。
4.心脏疾病：心脏功能不全时，静脉回流受阻，也可能导致脚部肿胀。同时可能伴有呼吸困难、乏力等症状。建议及时就医，进行心电图、心脏超声等检查，以明确诊断，并进行相应的治疗。
5.肝脏疾病：肝硬化等肝脏疾病可导致蛋白合成减少，引起水肿，脚部肿胀也是常见症状之一。还可能伴有黄疸、乏力等症状。需要进一步检查肝功能、肝脏超声等，以明确诊断，并进行保肝、利尿等治疗。
6.营养不良：长期营养不良、低蛋白血症，也可能导致脚部肿胀。需要注意饮食均衡，增加蛋白质的摄入。
7.药物副作用：某些药物如降压药、非甾体抗炎药等，可能引起水钠潴留，导致脚部肿胀。如果怀疑是药物引起，可咨询医生调整用药。
8.其他：内分泌疾病、淋巴回流障碍、特发性水肿等也可能导致脚部肿胀。
总之，脚肿的原因复杂多样，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确诊断，以便采取针对性的治疗措施。