脚磨肿了可以通过以下方法消肿：
1.休息：停止活动，让受伤的脚得到充分休息。避免长时间站立或行走，以免加重肿胀。
2.冷敷：在肿胀发生后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的脚上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环和恢复。
7.注意事项：
避免再次摩擦受伤的脚，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
保持受伤部位的清洁干燥，避免感染。
如果肿胀严重、疼痛剧烈或出现其他异常症状，如皮肤发紫、发热等，应及时就医。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果肿胀持续不消退或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。