脚无缘无故肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：脚部受到外力撞击、扭伤或拉伤等，可能导致肿胀和疼痛。在24小时内冷敷，24小时后热敷，同时休息并避免负重。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
2.感染：脚部感染，如蜂窝织炎、甲沟炎等，可能引起红肿、疼痛。需要使用抗生素治疗，如有脓肿形成，可能需要切开引流。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能导致脚部关节肿胀、疼痛。治疗方法因病因而异，可能包括药物治疗、物理治疗或手术治疗。
4.血管问题：深静脉血栓形成、静脉曲张等血管问题也可能导致脚部肿胀。需要进一步检查，如血管超声等，以确定具体原因并进行相应治疗。
5.肾脏或心脏疾病：肾脏疾病如肾炎、肾病综合征，心脏疾病如心力衰竭，都可能导致水肿。此外，营养不良、内分泌失调等也可能引起水肿。需要综合考虑其他症状和检查结果进行诊断和治疗。
6.药物副作用：某些药物，如降压药、非甾体抗炎药等，可能引起脚部水肿。如果怀疑药物副作用，应咨询医生是否需要调整药物。
7.其他原因：怀孕、长时间站立或坐着、淋巴水肿、自身免疫性疾病等也可能导致脚部肿胀。
如果脚无缘无故肿了，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量抬高患肢，促进血液回流。
2.冷敷或热敷：根据肿胀的情况选择冷敷或热敷，但要注意避免受伤。
3.观察症状：注意观察肿胀的程度、范围、颜色、温度等变化，以及是否伴有疼痛、瘙痒、发热等其他症状。
4.就医：如果肿胀严重、持续不缓解、伴有其他不适症状或有潜在的健康问题，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关检查，以确定具体原因并制定合适的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。此外，如果肿胀伴有其他异常症状，如疼痛、麻木、无力、呼吸困难等，应立即就医。