血糖值超过20mmol/L是一种较高的血糖水平，需要采取适当的措施来控制血糖。以下是一些建议：
1.就医：尽快咨询医生或糖尿病专科医生。他们可以评估你的血糖水平、确定原因，并制定个性化的治疗计划。医生可能会建议进一步的检查，如糖化血红蛋白、尿常规等，以了解你的血糖控制情况和是否存在其他并发症。
2.调整饮食：饮食对于血糖控制至关重要。遵循医生或营养师的建议，制定合理的饮食计划。以下是一些饮食建议：
控制碳水化合物的摄入量：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、白面包、果汁等。
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助控制血糖水平，可多食用蔬菜、水果、全谷类食物等。
控制饮食量：保持适量的饮食，避免过度进食，但也不要节食。
定时进餐：规律的饮食时间有助于控制血糖。
3.增加运动量：适度的身体活动可以帮助降低血糖水平。根据医生的建议，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4.药物治疗：如果饮食和运动调整不能有效控制血糖，医生可能会开处方药物，如口服降糖药或胰岛素注射。这些药物的使用应根据医生的指导进行。
5.监测血糖：购买血糖仪并定期监测血糖水平。记录血糖值的变化，包括空腹血糖和餐后血糖，以便与医生分享并调整治疗方案。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
7.避免饮酒和吸烟：饮酒可能导致血糖波动，而吸烟会增加糖尿病并发症的风险，应尽量避免。
8.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，以确保血糖得到有效控制，并及时调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方案应根据个人的具体情况制定。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果血糖持续过高或出现其他不适症状，如多饮、多尿、疲劳、视力模糊等，应及时就医。