血糖超过20mmol/L是一种比较高的血糖水平，需要采取相应的措施来控制血糖。以下是一些建议：
1.就医检查：首先，需要及时就医，进行全面的身体检查，以确定血糖升高的原因。医生可能会进行糖化血红蛋白、空腹血糖、餐后血糖等检查，以了解血糖控制情况，并排除其他潜在的健康问题。
2.调整饮食：饮食对于血糖控制非常重要。建议遵循以下原则：
控制总热量：根据个人情况，确定每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
选择低糖、低脂食物：避免食用高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物的摄入。
定时进餐：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。
控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，但过量摄入会导致血糖升高。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，并控制摄入量。
避免饮酒：饮酒会导致血糖波动，尤其是空腹饮酒。
3.增加运动：适当的运动可以帮助降低血糖水平，提高身体对胰岛素的敏感性。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
4.药物治疗：如果饮食和运动调整不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物治疗。常用的降糖药物包括磺脲类、双胍类、α-糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类等。具体的药物选择和使用剂量应根据个人情况而定。
5.监测血糖：定期监测血糖水平是非常重要的，可以帮助了解饮食、运动和药物治疗的效果，并及时调整治疗方案。建议每天测量空腹和餐后血糖，并记录下来。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。可以通过采取放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来管理压力。
7.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，包括血糖监测、糖化血红蛋白检查等，以评估血糖控制情况和治疗效果。
需要注意的是，每个人的血糖控制情况都不同，治疗方案应根据个人情况制定。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果血糖持续升高或出现其他不适症状，应及时就医。