如果感觉痰卡在嗓子里咳不出来，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和咳嗽：慢慢地深呼吸几次，然后用力咳嗽，帮助咳出痰液。
2.喝温水：喝一些温水可以使痰液变得稀薄，更容易咳出。
3.使用祛痰药物：可以使用一些祛痰药物，如氨溴索、溴己新等，帮助痰液咳出。
4.改变体位：可以尝试改变体位，如侧卧、俯卧等，有助于痰液咳出。
5.蒸气吸入：可以用热毛巾或蒸气吸入器吸入热蒸气，帮助痰液咳出。
6.就医治疗：如果以上方法都无法缓解症状，或者症状持续时间较长，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于一些患有呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等，可能需要长期治疗和管理。在日常生活中，应注意保持室内空气湿润，避免吸烟和空气污染，加强锻炼，提高身体免疫力。