卧推导致肩部受伤后，可以采取以下措施进行恢复：
1.休息：停止卧推训练，给肩部足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：受伤后的72小时内，可每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肩部，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肩部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以在医生或物理治疗师的指导下进行电疗、热疗、超声等物理治疗，以缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛和肿胀。
7.恢复训练：在肩部恢复到一定程度后，可以逐渐开始恢复训练，但要注意正确的姿势和动作，避免再次受伤。
8.强化训练：在肩部完全恢复后，可以进行一些强化训练，以增强肩部的稳定性和力量。
9.改变训练方式：如果卧推导致肩部受伤，可能需要考虑改变训练方式，如使用哑铃卧推、史密斯机卧推等。
10.就医：如果肩部疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的肩部受伤情况不同，恢复时间也会有所差异。在恢复过程中，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和训练。同时，保持良好的姿势和正确的训练方法也有助于预防肩部受伤。