肩膀受伤后，需要采取适当的措施来促进恢复。以下是一些建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，给肩膀足够的时间来修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，可减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的几周或几个月内，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、运动治疗等，帮助恢复肩膀的功能。
7.手术治疗：如果肩膀受伤严重，可能需要手术治疗。
需要注意的是，肩膀受伤的恢复时间因人而异，取决于受伤的程度和个人的身体状况。在恢复期间，应遵循医生的建议，进行适当的治疗和康复训练，以促进肩膀的恢复。如果肩膀疼痛持续不减或出现其他异常症状，应及时就医。