1.回奶食物：
麦芽：麦芽有回奶的作用，可用于断奶奶涨。
韭菜：韭菜有回奶的作用，且韭菜性温，可用于产妇回奶。
苦瓜：苦瓜有回奶的作用，且苦瓜性凉，可用于产妇回奶。
2.回奶方法：
减少喂奶次数：减少喂奶次数可以减少泌乳素的分泌，从而达到回奶的目的。
加长喂奶间隔时间：每次喂奶时，先让宝宝吃空一侧乳房，再吃另一侧乳房，这样可以减少乳房的刺激，从而达到回奶的目的。
穿戴合适的胸罩：穿戴合适的胸罩可以防止乳房下垂，减少乳房的刺激，从而达到回奶的目的。
冷敷：用冰袋或冷毛巾冷敷乳房，可以减轻乳房的胀痛感，从而达到回奶的目的。
按摩：用手按摩乳房，可以促进乳房的血液循环，从而达到回奶的目的。
3.注意事项：
在回奶期间，要注意少喝汤水，少吃油腻的食物，以免增加乳汁的分泌。
在回奶期间，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。
在回奶期间，如果出现乳房胀痛、发热等症状，要及时就医，以免引起乳腺炎。