脚后跟疼痛的原因和解决方法主要包括以下几点：
1.足底筋膜炎：长时间行走、站立或过度运动，导致足底筋膜受到过度牵拉和刺激，引起炎症。可通过休息、热敷、按摩、物理治疗等方法缓解。
2.跟骨骨刺：随着年龄增长，跟骨骨赘形成，刺激周围组织，引起疼痛。通常需要进行X光检查确诊。较小的骨刺可以通过休息、药物治疗等缓解，严重的骨刺可能需要手术治疗。
3.跟腱炎：跟腱与跟骨连接处的炎症，常因过度使用或受伤引起。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。
4.鞋子不合适：不合适的鞋子会导致脚后跟受到过度挤压或摩擦，引起疼痛。选择合适的鞋子，尤其是有良好支撑和缓冲的鞋子，有助于减轻疼痛。
5.其他原因：如跟腱短缩、神经病变、关节炎等也可能导致脚后跟疼痛。
如果脚后跟疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，注意休息，避免长时间行走和站立，选择合适的鞋子，也有助于预防脚后跟疼痛的发生。