不吃药可以通过以下方式快速降低血压：
1.减轻体重：肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理的饮食和适量的运动，减轻体重可以有效降低血压。
2.减少钠盐摄入：高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。减少钠盐摄入，增加钾盐摄入，可以帮助降低血压。
3.增加运动：适量的运动可以降低血压，改善心血管健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.控制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。建议男性每天饮酒不超过25克，女性每天饮酒不超过15克。
5.减少咖啡因摄入：咖啡因会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。建议减少咖啡、茶和可乐等饮料的摄入。
6.放松心情：长期的紧张和焦虑会导致血压升高。通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助降低血压。
7.戒烟：吸烟会导致血管内皮功能障碍，增加心血管疾病的风险。戒烟可以帮助降低血压，改善心血管健康。
需要注意的是，这些方法只能帮助降低血压，但不能替代药物治疗。如果血压过高或存在其他健康问题，建议及时就医，接受专业的治疗。同时，定期测量血压，保持健康的生活方式，对于控制血压和预防心血管疾病非常重要。