跟骨骨折后消肿的方法主要有以下几种：
1.休息：在骨折后的前几天，应尽量休息，避免受伤的脚承受重量。可以使用拐杖或轮椅辅助行动。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可将冰袋敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、消肿药（如迈之灵）等。但需在医生的指导下使用。
5.物理治疗：在骨折愈合后，可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗、按摩等，有助于促进肿胀消退。
6.康复训练：在肿胀消退后，应开始进行康复训练，包括踝关节的活动、力量训练等，有助于恢复关节功能。
7.手术治疗：如果骨折严重，或经保守治疗后肿胀仍不消退，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，跟骨骨折后的消肿需要一定的时间，患者应耐心配合治疗。同时，如果肿胀持续加重、出现疼痛加剧、皮肤发紫等异常情况，应及时就医。此外，在骨折愈合期间，应避免过早下地行走，以免影响骨折愈合。