脚后跟骨折后会出现肿胀，以下是一些消肿的方法：
1.抬高患肢：休息时将脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减轻肿胀。
4.药物治疗：可以口服一些消肿止痛的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在医生的指导下使用一些活血化瘀的中药外敷或外洗。
5.物理治疗：受伤72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，加速肿胀消退。
6.康复训练：在肿胀消退后，逐渐开始进行康复训练，如踝关节的屈伸、旋转等活动，以恢复关节的灵活性和稳定性。
7.注意休息：在骨折愈合期间，要注意休息，避免长时间站立或行走，以免加重肿胀。
8.及时就医：如果肿胀持续不消退，或者出现疼痛加剧、皮肤发紫等异常情况，应及时就医，排除骨折愈合不良或其他并发症的可能。
需要注意的是，脚后跟骨折的消肿方法需要根据具体情况进行选择，在治疗过程中应遵循医生的建议。同时，早期的正确处理和适当的康复训练对于骨折的愈合和恢复非常重要。