晒伤后可以采取以下措施来缓解疼痛、红肿和不适感：
1.冷敷：用冷毛巾、冰袋或冷水浸泡过的毛巾敷在晒伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和红肿。
2.涂抹药膏：可以使用含有消炎、止痛成分的药膏，如氢化可的松乳膏、薄荷脑软膏等，轻轻涂抹在晒伤的部位。
3.口服药物：如果疼痛严重，可以口服止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，但请按照医生或药剂师的建议使用。
4.保持皮肤湿润：使用保湿乳液或芦荟胶等产品，保持皮肤湿润，有助于缓解疼痛和红肿。
5.避免刺激：避免摩擦、搔抓晒伤的皮肤，避免使用刺激性的化妆品或清洁剂。
6.注意休息：保持充足的休息，有助于身体恢复。
为了预防晒伤的进一步恶化，可以采取以下措施：
1.避免日晒：在阳光强烈的时候，尽量避免外出。如果必须外出，应涂抹高倍数的防晒霜，并使用遮阳伞、帽子等防晒工具。
2.注意饮食：多摄入富含维生素C和E的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于提高皮肤的抵抗力。
3.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于维持皮肤的水分含量。
4.注意皮肤护理：使用温和的洁面产品和护肤品，避免使用刺激性的化妆品。
如果晒伤严重，出现水疱、皮肤破损或感染等症状，应及时就医。医生可能会给予更强效的药物治疗，如口服抗生素等。此外，如果晒伤后出现发热、头痛、恶心等全身症状，也应及时就医。