女性长期躺着出现腰疼，可能与床垫过软、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症等有关。可采取以下措施。
1.调整床垫：过软的床垫会使腰部下陷，失去支撑，增加腰部肌肉的紧张度，导致腰疼。建议选择硬度适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.改变姿势：长时间躺着可能会导致腰部血液循环不畅，加重腰疼。可以适当改变姿势，如侧卧、仰卧、俯卧等，或者进行腰部的伸展运动。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次20~30分钟，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
5.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如超短波、红外线、电磁疗等物理治疗方法，也可缓解腰疼。
7.就医检查：如果腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出症等疾病引起，需要及时就医，进行腰椎CT或磁共振成像（MRI）等检查，明确诊断后进行相应的治疗。
此外，女性在日常生活中还应注意腰部保暖，避免腰部受寒；避免长时间弯腰或久坐，适当进行腰部锻炼；选择合适的鞋子，避免高跟鞋对腰椎造成不良影响。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。