肌肉扭伤后的快速恢复方法如下：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑，减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练，帮助恢复肌肉功能。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次受伤，避免过度活动和剧烈运动。如果需要进行运动或活动，要做好充分的热身和准备活动。
需要注意的是，如果肌肉扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，要保持良好的姿势和习惯，避免长时间保持同一姿势或过度使用某些肌肉，有助于预防肌肉扭伤的再次发生。