牙龈肿了一个包通常是不可以挑破的，以下是具体分析和建议：
1.原因：挑破牙龈肿了的包可能会导致感染扩散。牙龈肿了通常是由于牙龈发炎或感染引起的，挑破包可能会破坏牙龈组织，使细菌更容易进入血液，引发更严重的感染。
2.风险：挑破牙龈肿了的包还可能导致出血过多、疼痛加剧和愈合延迟等问题。此外，如果操作不当，还可能损伤周围的组织和神经。
3.正确处理方法：如果牙龈肿了一个包，建议采取以下措施：
保持口腔卫生：使用温和的盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
避免刺激：避免食用辛辣、酸性或坚硬的食物，以免刺激牙龈和加重疼痛。
就医治疗：如果牙龈肿包持续不消退或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，并根据具体情况给予适当的治疗，如局部冲洗、上药或使用抗生素。
需要注意的是，对于某些特定情况，如智齿冠周炎引起的牙龈肿包，医生可能会在严格的无菌条件下进行切开引流，但这需要在专业医生的指导下进行。
总之，不建议自行挑破牙龈肿了的包。保持良好的口腔卫生习惯和及时就医是处理牙龈问题的正确方法。如果对牙龈肿包的处理有任何疑问，最好咨询口腔医生的建议。