如果在游泳时腿抽筋了，不要惊慌，以下是一些应对方法：
1.保持冷静：首先要保持冷静，不要惊慌，以免因恐慌导致肌肉更加紧张，加重抽筋。
2.呼救：大声呼喊，引起周围人的注意，以便得到及时的帮助。
3.停止游泳：立即停止游泳，以免抽筋加剧。
4.放松肌肉：如果抽筋的是腿部肌肉，可以尝试用手握住抽筋的脚趾，缓慢地向上拉伸，同时尽量伸直腿部，以缓解肌肉紧张。如果抽筋的是脚部肌肉，可以尝试用手握住脚趾，缓慢地向上弯曲，同时尽量弯曲腿部，以缓解肌肉紧张。
5.按摩肌肉：在抽筋缓解后，可以对抽筋的肌肉进行按摩，以帮助肌肉恢复。
6.保暖：在抽筋缓解后，要及时保暖，以免再次抽筋。
7.就医：如果抽筋情况严重，或者经过以上处理后仍未缓解，应及时就医，以便得到更好的治疗。
需要注意的是，在游泳前应做好热身运动，充分活动身体各部位，避免在游泳过程中突然进行剧烈运动。同时，应注意保持游泳环境的安全，避免在水流湍急、水深不明的地方游泳。如果是初学者，最好在有经验的人陪同下游泳。