抽筋发生后，首先要保持冷静，此时切勿慌乱，否则会导致呛水甚至溺水等更严重的后果。如果在浅水区，可以尝试站起来，用手抓住脚趾，用力向身体方向拉，以缓解抽筋的肌肉。如果在深水区，无法站立，可以尝试用手抓住泳池边缘或其他固定物，以减轻抽筋的疼痛。同时，深吸一口气，然后憋住，身体仰浮，随着身体的重力，将背部依次抬起，尽量让口鼻露出水面，然后呼救。
抽筋缓解后，应立即上岸，擦干身体，穿上衣服，注意保暖，避免再次抽筋。如果抽筋情况较为严重，或经常出现抽筋现象，建议及时就医，进行相关检查和治疗。此外，在游泳前做好热身运动，充分活动身体各部位关节，避免长时间游泳或过度疲劳，也是预防抽筋的重要措施。同时，选择合适的游泳场地和时间，避免在水温过低或游泳时间过长的情况下游泳，也有助于减少抽筋的发生。
总之，游泳时腿抽筋是一种常见的意外情况，但只要保持冷静，采取正确的处理方法，通常可以缓解疼痛并避免更严重的后果。同时，预防抽筋的发生也是非常重要的，需要做好充分的准备活动和注意游泳的安全。如果抽筋情况较为严重或经常出现，建议及时就医，进行相关检查和治疗。