如果在游泳时脚抽筋了，可采取以下急救措施：
1.立即停止游泳：抽筋后，应立即停止游泳，避免抽筋情况加重。
2.保持冷静：不要惊慌，保持冷静可以帮助你更好地应对抽筋。
3.拉伸抽筋的肌肉：将抽筋的脚向上抬起，用手握住脚趾，缓慢地将其向身体方向拉伸，以缓解抽筋的肌肉。持续拉伸约15-30秒，然后放松，重复几次。
4.按摩抽筋的肌肉：用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助缓解肌肉紧张。
5.保暖：抽筋后，肌肉会处于紧张状态，容易受到寒冷刺激。可以用毛巾或衣物包裹抽筋的部位，保持温暖。
6.寻求帮助：如果抽筋情况严重，无法自行缓解，应立即寻求他人的帮助。可以向身边的游泳者或救生员呼救。
7.及时就医：抽筋缓解后，应尽快上岸，并用温水冲洗身体，放松肌肉。如果抽筋持续时间较长或伴有疼痛、肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在游泳前应进行充分的热身运动，避免过度疲劳和饥饿。同时，应根据自身情况选择合适的游泳强度和时间，避免过度运动。如果有任何健康问题，应在医生的指导下进行游泳活动。