在跑步时，不同人群的适宜心率范围不同，一般可以用“最大心率”和“静息心率”来评估。最大心率通常是220减去年龄，静息心率是在安静、不活动的基础上测量的心率。最大心率的60%至85%是有效的运动强度范围，而对于健康且有一定运动经验的人，目标心率可以是最大心率的75%至90%。以下是更详细的
1.青少年（12-18岁）：最大心率约为200-220次/分钟，静息心率约为60-80次/分钟。在跑步时，心率应该保持在120-180次/分钟之间。
2.成年人（18-65岁）：最大心率约为220减去年龄，静息心率约为60-80次/分钟。在跑步时，心率应该保持在最大心率的60%-85%之间，即132-189次/分钟。
3.老年人（65岁以上）：最大心率约为190减去年龄，静息心率约为60-90次/分钟。在跑步时，心率应该保持在最大心率的55%-80%之间，即110-152次/分钟。
需要注意的是，以上只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和适应能力不同，因此需要根据个人情况进行适当的调整。如果患有某些疾病或身体状况不佳，建议在医生或专业教练的指导下进行运动。
此外，还有一些方法可以帮助你确定适合自己的心率范围，例如：
1.使用心率监测器：佩戴心率监测器可以实时监测心率，并根据个人情况设置目标心率范围。
2.进行热身和冷却：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行适当的冷却和拉伸，可以帮助你更好地适应运动强度，减少受伤的风险。
3.逐渐增加运动强度：不要一开始就全力奔跑，而是逐渐增加运动强度，让身体适应。
4.注意身体反应：在跑步过程中，注意自己的身体反应，如出现呼吸困难、心跳过快、头晕等不适症状，应适当降低运动强度。
总之，在跑步时保持适当的心率范围可以提高运动效果，减少受伤的风险。建议根据个人情况制定合理的运动计划，并在专业人士的指导下进行。