根据你的描述，可能是由于咳嗽导致呼吸不畅，影响睡眠质量。以下是一些可能有助于改善咳嗽和失眠的方法：
1.治疗咳嗽：
药物治疗：可以使用止咳药、祛痰药等缓解咳嗽症状。但请在医生的指导下使用药物，并按照说明书的剂量和使用方法进行服用。
调整生活方式：保持室内空气湿润，多喝水，避免吸烟和暴露在刺激性物质中。此外，适当休息和避免过度劳累也有助于缓解咳嗽。
2.改善睡眠：
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
建立良好的睡眠习惯：规律作息时间，避免在晚上使用电子设备，睡前放松身心，可以通过泡热水澡、阅读等方式来帮助入睡。
调整饮食：避免在晚上摄入过多咖啡因、饮料或辛辣食物，以免影响睡眠。
心理调节：如果咳嗽和失眠是由情绪问题引起的，可以尝试通过放松技巧、冥想或心理咨询来缓解压力和焦虑。
如果咳嗽和失眠持续时间较长或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的医疗机构，以获取更具体的诊断和治疗建议。此外，如果咳嗽伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医。