晚上失眠睡不着觉，白天没精力，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.作息不规律：如果你的作息时间不规律，比如经常熬夜、午睡时间过长或晚上过度使用电子设备等，可能会影响你的生物钟，导致晚上难以入睡和白天没精力。建议保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免在晚上使用电子设备，建立一个安静、舒适的睡眠环境。
2.压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能会导致失眠和白天没精力。如果你有压力或焦虑的问题，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等。此外，也可以考虑寻求心理咨询或治疗的帮助。
3.饮食和饮料：某些食物和饮料可能会影响你的睡眠质量，例如咖啡、茶、巧克力、可乐等含有咖啡因的饮料，以及辛辣、油腻或刺激性食物。建议在晚上避免摄入这些食物和饮料，同时，晚餐也应避免过饱或过饥。
4.缺乏运动：缺乏身体活动可能会影响你的睡眠质量和白天的精力。建议每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车等，但应避免在晚上进行剧烈运动。
5.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也可能会影响你的睡眠质量。建议保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
6.健康问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、甲状腺问题等，也可能会导致失眠和白天没精力。如果你的问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
如果你的失眠和白天没精力问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询医生或专业的健康专家进行进一步的评估和治疗。此外，一些非药物治疗方法，如认知行为疗法、睡眠卫生教育等，也可能对你有所帮助。