“白天睡多了晚上睡不着觉”可能是生物钟紊乱、睡眠环境改变、昼夜节律失调、焦虑抑郁等原因引起。以下是一些建议：
1.调整作息：保持规律的作息时间，尽量避免白天睡觉，晚上按时上床睡觉，即使前一天晚上没有睡好，也要等到第二天早上再起床，不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
3.增加白天的运动量：白天适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等，可以帮助身体消耗能量，改善睡眠质量。
4.避免睡前刺激：避免在晚上喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料，避免在晚上进行剧烈运动或过度使用电子设备。
5.心理调节：放松心情，避免焦虑和紧张，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力。
6.药物治疗：如果以上方法都不能有效改善睡眠，可以在医生的指导下使用一些药物，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，长期睡眠不足可能会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题，严重影响身体健康。如果睡眠问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群应在医生的指导下使用药物。