椎间孔镜手术后直腿抬高的锻炼方法如下：
1.术后第1天：可进行直腿抬高训练，即仰卧位，双腿交替抬高，尽量使下肢离开床面，保持5-10秒，重复10-20次。
2.术后第2-3天：可增加直腿抬高的幅度，同时可进行双侧直腿抬高训练，保持10-15秒，重复10-20次。
3.术后第4-7天：可在床边进行站立位的直腿抬高训练，双手扶床，将下肢缓慢抬起，保持10-15秒，重复10-20次。
4.术后第1周：可进行床边的三点支撑法或五点支撑法训练，即仰卧位，双臂放于身体两侧，双腿屈膝，以足跟、双肘和头部为支点，抬起骨盆，尽量使腹部离开床面，保持10-15秒，重复10-20次。
5.术后第2周：可增加训练的难度，如进行双桥训练，即仰卧位，双腿屈曲，双脚踩床，尽量抬起臀部，保持10-15秒，重复10-20次。
6.术后第3周：可进行侧卧位的直腿抬高训练，即侧卧位，下肢伸直，上侧腿抬高，保持10-15秒，重复10-20次。
7.术后第4周：可进行游泳训练，如蛙泳、自由泳等，以增强腰部和腿部的肌肉力量。
需要注意的是，在进行直腿抬高训练时，应注意动作的正确性，避免过度用力或幅度过大，以免影响手术效果。同时，应根据自身情况逐渐增加训练的强度和难度，避免过度疲劳。如果在训练过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止训练，并咨询医生的意见。