经常失眠做噩梦可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致失眠和噩梦。应对压力的方法包括放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；心理治疗，如认知行为疗法等；规律作息，保持良好的睡眠习惯；适当运动，有助于改善睡眠质量。
2.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜可能影响睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽和舒适的温度。
3.生活方式：不良的生活方式，如睡前使用电子设备、晚上喝咖啡或茶、晚上吃得过饱等，可能导致失眠和噩梦。建立规律的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备，晚上避免喝咖啡或茶，晚上适量进食。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、心脏病等，可能导致失眠和噩梦。治疗潜在的健康问题，如疼痛管理、治疗呼吸问题、控制心脏病等。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能影响睡眠。与医生讨论是否需要调整药物剂量或更换药物。
6.睡眠呼吸暂停综合征：这是一种睡眠障碍，可能导致频繁的觉醒和噩梦。进行睡眠监测，如多导睡眠图，以确诊并治疗睡眠呼吸暂停综合征。
7.其他因素：生物钟紊乱、周期性肢体运动障碍等也可能导致失眠和噩梦。
如果失眠和噩梦严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。此外，保持积极的生活态度、建立健康的生活方式和良好的睡眠习惯对于改善睡眠质量也非常重要。