在一天中，傍晚时分运动减肥效果较好。这是因为傍晚时人的体能和适应能力都达到了比较高的水平，同时也有利于晚餐的消化和吸收，避免脂肪堆积。
从中医角度来看，下午17点到19点，是肾经当令的时候，这个时候运动有利于身体的恢复。从现代医学角度来看，17点到19点，身体的肌肉、关节和灵活性都处于较好的状态，心率和血压也相对稳定，更适合进行运动。此外，傍晚时人的体温较高，运动可以进一步提高体温，加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持才能取得较好的效果，同时还需要注意饮食和生活习惯的调整。