从理论上来说，一天中任何时间跑步都能起到一定的减肥效果，但如果想要取得更好的效果，可以选择在下午4到6点进行。
这是因为，在这个时间段，人体的体能和代谢水平都处于较好的状态，身体对于运动的反应也更为敏感，能够更有效地燃烧脂肪。此外，下午4到6点也是身体较为放松的时间段，能够让你在跑步过程中更加舒适，避免受伤。
对于一些特殊人群，如患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，在进行跑步减肥前，最好先咨询医生的意见，以确保自己的身体状况适合进行运动。同时，在跑步过程中，也需要注意适量，避免过度疲劳和受伤。
总之，选择在下午4到6点跑步减肥是一个不错的选择，但并不是唯一的选择。如果你能够坚持跑步，并结合合理的饮食和生活习惯，相信你一定能够取得理想的减肥效果。