如果想通过跑步减肥，最佳的时间一般是在下午4-6点。
这个时间段，人的体能和身体适应能力都达到了最佳状态，此时跑步，能够让锻炼的效果事半功倍，更有利于消耗脂肪。此外，在这个时间段跑步，还能避免低血糖、低血压的发生。但需要注意的是，晚上7点后，身体的血压和心率会上升，此时跑步可能会使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量。
对于一些特殊人群，跑步的时间可能需要适当调整。例如，有晨跑习惯的人，不必刻意改变时间，因为只要长期坚持，同样可以达到减肥的效果。而有睡眠问题的人，可能需要在下午4-6点以外的时间跑步，比如早晨或晚上。但需要注意，无论选择什么时间跑步，都要避免在睡前3小时内进行，以免影响睡眠。
总之，无论选择什么时间跑步减肥，都需要根据个人的生活习惯和身体状况进行调整。同时，还需要配合合理的饮食和充足的休息，才能更好地达到减肥的效果。