钙和鱼肝油是常见的营养补充剂，对于儿童和成年人的健康都有一定的益处。一般来说，钙可以一直吃到成年，而鱼肝油的适宜食用年龄则有所不同。
一、钙
1.儿童
儿童的生长发育需要大量的钙，尤其是在骨骼生长发育的高峰期。因此，儿童时期是补钙的重要时期。一般来说，儿童可以通过饮食摄入足够的钙，如奶制品、豆制品、海鲜等。如果饮食中无法满足钙的需求，可以在医生的指导下补充钙剂。
2.成年人
成年人的钙需求量相对稳定，但随着年龄的增长，钙的流失会逐渐增加。因此，成年人也需要注意补钙。一般来说，成年人可以通过饮食摄入足够的钙，如奶制品、豆制品、海鲜等。如果饮食中无法满足钙的需求，可以在医生的指导下补充钙剂。
3.老年人
老年人的钙流失更为明显，因此补钙对于老年人来说尤为重要。除了饮食摄入外，老年人还可以在医生的指导下补充钙剂和维生素D，以促进钙的吸收和利用。
二、鱼肝油
1.儿童
鱼肝油富含维生素A和维生素D，对于儿童的生长发育和免疫系统都有一定的益处。一般来说，儿童可以在医生的指导下补充鱼肝油，补充剂量应根据年龄和体重进行调整。
2.成年人
成年人一般不需要补充鱼肝油，因为成年人可以通过饮食摄入足够的维生素A和维生素D。如果成年人存在某些疾病，如肝脏疾病、肾脏疾病等，可能会影响维生素A和维生素D的代谢，此时需要在医生的指导下补充鱼肝油。
3.老年人
老年人的身体机能逐渐下降，对维生素A和维生素D的吸收和利用能力也会下降。因此，老年人可能需要在医生的指导下补充鱼肝油，以预防维生素A和维生素D缺乏症。
需要注意的是，补钙和鱼肝油的剂量应根据个人的年龄、性别、身体状况等因素进行调整。在补充营养补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保补充剂的安全和有效性。此外，过量补充钙和鱼肝油可能会对健康造成负面影响，如肾结石、心血管疾病等。因此，应按照医生或营养师的建议进行补充，避免过量摄入。