腰椎间盘突出做哪些动作有助于恢复

腰痛，腿痛，下肢麻木。请问这种情况具体多久了？2~7天。腰椎间盘突出症状没有缓解的时候，最好是先不要锻炼。平时可以练习倒退走，五点支支撑拱桥式锻炼或者是飞燕点水都可以的。能发个图片儿吗？此内容涉及用户隐私，仅为医生和用户可见。不严重。腰背肌功能锻炼：飞燕点水法:患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每个动作保持10~15秒，可休息片刻，连续做5~10次。具体图片的话，可以百度搜一下，里面会有的。