腰椎间盘突出患者平时可以进行一些适度运动帮助恢复，比如游泳，每周坚持3~5次游泳，每次30~60分钟，能借助水的浮力减轻身体自重对椎间盘的压力，强化腰背肌力量。
腰部柔韧性训练
猫式伸展： 四足跪位，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复10~15次。仰卧抱膝： 仰卧在床上，双腿屈膝，然后将一侧膝关节尽量向胸部抱住，保持10~15秒，再换另一侧，每侧重复5~8次。
核心肌群锻炼
平板支撑： 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持腹肌收紧，坚持30~60秒为一组，每次做3~5组。桥式运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次为一组，做3~4组。
有氧运动
快走： 每天坚持快走，速度保持适中，每次快走30分钟以上，每周至少坚持5天。快走能促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于维持健康体重，减轻腰椎负担。慢跑： 病情相对稳定的患者可以尝试慢跑，每周进行2~3次，每次慢跑时间控制在20~30分钟，但要注意选择平坦的路面，避免剧烈颠簸加重腰椎问题。在进行运动时要注意，运动前一定要做好热身，如进行5~10分钟的慢走、活动腰部等，运动强度要循序渐进，逐渐增加。如果运动过程中出现腰部疼痛加重等不适情况，应立即停止运动，并咨询医生。