血糖7.4mmol/L可能是糖尿病前期或糖尿病，需要采取以下措施来恢复正常：
1.饮食调整：
控制总热量：根据个人情况，确定每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
选择合适的碳水化合物：优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、白面包等。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于控制血糖。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
2.增加运动量：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
也可进行一些抗阻运动，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
运动时间最好在饭后1-3小时进行，避免低血糖发生。
3.药物治疗：
如果饮食和运动调整不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物，如二甲双胍、磺脲类药物、胰岛素等。
请务必按照医生的建议使用药物，并注意药物的副作用。
4.定期监测血糖：
定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖控制情况。
根据血糖监测结果，调整饮食、运动和药物治疗方案。
5.管理其他健康问题：
如果存在其他健康问题，如高血压、高血脂等，需要积极治疗，以改善血糖控制。
避免吸烟和饮酒，这些习惯可能影响血糖控制。
6.注意事项：
避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如油炸食品、蛋糕、腌制食品等。
保持充足的水分摄入，避免脱水。
定期就医，进行全面的健康检查。
不要自行调整饮食和药物治疗方案，除非得到医生的许可。
请注意，每个人的血糖恢复情况可能不同，因此需要根据个人情况制定个性化的治疗方案。如果血糖持续升高或出现其他不适症状，应及时就医。