肛门外长了个肉坠，可能是以下原因引起：
1.痔疮：这是最常见的原因之一。内痔或混合痔可能在肛门内部形成肿块，但在排便时或用力时会脱出肛门外，形成肉坠。其他症状可能包括肛门瘙痒、疼痛、出血等。
2.肛裂：肛门周围皮肤或黏膜的裂伤，可能导致疼痛、出血和肛门外长肉坠的感觉。
3.直肠息肉：直肠黏膜上的赘生物，通常是良性的，但也可能会脱出肛门外。
4.肛乳头肥大：肛门乳头的慢性炎症或增生，也可能导致肛门外长肉坠。
5.肿瘤：肛门周围的肿瘤，如直肠癌或肛管癌，也可能引起肛门外长肉坠。
对于肛门外长肉坠的情况，建议采取以下措施：
1.就医诊断：尽快咨询医生或肛肠科专家，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会进行肛门指诊、直肠镜检查等，以确定肉坠的原因。
2.治疗方法：根据诊断结果，医生会制定相应的治疗方案。常见的治疗方法包括：
药物治疗：用于缓解症状，如疼痛、瘙痒等。
坐浴：使用温水坐浴可以缓解肛门周围的不适。
局部外用药物：医生可能会开具外用药物，如痔疮膏、栓剂等。
手术治疗：对于严重的情况，如痔疮严重、肛裂不愈或肿瘤等，可能需要手术治疗。
此外，在日常生活中，还应注意以下几点：
1.保持肛门清洁：每天清洗肛门，保持干燥。
2.饮食调整：多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，避免辛辣、刺激性食物。
3.避免长时间久坐：定期起身活动，促进血液循环。
4.养成良好的排便习惯：避免便秘，保持大便通畅。
需要注意的是，以上内容仅供参考。每个人的情况可能不同，因此最好根据个人的具体情况咨询医生的建议。医生会根据具体情况制定最适合的治疗方案。