关节软骨磨损后的养生方法如下：
1.减轻体重：过重会增加关节的负担，尤其是膝关节。保持适当的体重可以减轻关节的压力。
2.运动：适当的运动可以增强肌肉力量，提高关节的稳定性。可以选择低强度的有氧运动，如游泳、散步等，同时也可以进行一些针对关节的康复训练，如关节活动度训练、肌肉强化训练等。
3.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸等物理治疗方法来缓解疼痛和炎症。
4.饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持关节的健康。可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、牛筋等。
5.避免过度使用关节：避免长时间站立、行走或跑步，尤其是在不平坦的路面上。避免过度使用关节，如长时间下蹲、跪着等。
6.注意保暖：关节受寒会加重疼痛和炎症，因此要注意保暖，尤其是在寒冷的天气里。
7.定期检查：定期进行关节检查，及时发现问题并采取相应的治疗措施。
以上是一些关节软骨磨损后的养生方法，需要注意的是，每个人的情况不同，因此在采取养生方法之前，最好咨询医生的建议。