哺乳期下奶的方法主要有以下几种：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，促进乳汁的分泌。每次喂奶时应双侧乳房轮流吸吮，每侧乳房吸吮15-20分钟。
2.保持正确的喂奶姿势：正确的喂奶姿势可以让宝宝更好地吸吮，减少乳头疼痛和损伤，同时也有助于促进乳汁的分泌。
3.合理饮食：哺乳期的妈妈需要摄入足够的营养，以保证乳汁的分泌。应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
4.保持良好的心情：哺乳期的妈妈应保持良好的心情，避免紧张、焦虑和疲劳等不良情绪。情绪紧张和疲劳会影响乳汁的分泌。
5.注意休息：哺乳期的妈妈需要保证充足的睡眠和休息，以恢复体力和精力。
6.按摩乳房：按摩乳房可以促进血液循环，缓解乳房肿胀，有助于乳汁的分泌。
7.刺激乳头：可以通过刺激乳头来促进乳汁的分泌。可以使用乳头刺激器、热敷等方法。
8.药物治疗：如果以上方法都不能有效下奶，可以在医生的指导下使用一些药物，如催乳素、中药等。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和哺乳情况都不同，所以下奶的方法也可能有所不同。在哺乳过程中，应根据自己的实际情况选择合适的方法，并注意观察宝宝的反应和需求，及时调整哺乳方式。如果出现乳房肿胀、疼痛、发热等异常情况，应及时就医。