1周4个月宝宝营养食谱如下：
1.主食：
软饭：将米饭煮得软烂一些，可加入蔬菜、肉类等食材，增加口感和营养。
面条：可以选择全麦面条或蔬菜面条，煮烂后加入适量的蛋白质和蔬菜。
2.蛋白质：
豆腐：富含优质蛋白质和钙，可将豆腐切成小块，加入蔬菜或肉类一起烹饪。
鸡蛋：可以煮、煎或蒸，作为宝宝的营养早餐或加餐。
鱼肉：选择肉质鲜嫩的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，蒸熟后喂食。
3.蔬菜：
胡萝卜：富含胡萝卜素，可切成小块或泥状，与其他蔬菜一起烹饪。
西兰花：含有丰富的维生素和矿物质，可煮烂后喂食。
南瓜：香甜可口，富含维生素和膳食纤维，可蒸熟后喂食。
4.水果：
香蕉：富含钾和膳食纤维，可直接喂食或制成香蕉泥。
苹果：富含维生素和纤维素，可切成小块或煮水后喂食。
橙子：富含维生素C，可榨汁或直接喂食。
5.饮品：
母乳或配方奶：继续提供宝宝所需的营养。
白开水：保持宝宝水分摄入，促进新陈代谢。
此外，还需注意以下几点：
1.食物应逐渐过渡到固体食物，从泥状逐渐过渡到小块状。
2.食物应保持适量的盐分和糖分，避免过咸或过甜。
3.每天应保证足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。
4.注意食物的安全和卫生，避免食物过敏和消化不良。
5.根据宝宝的个体差异，适当调整食物的种类和摄入量。
以上食谱仅供参考，具体饮食应根据宝宝的实际情况进行调整。如有需要，可咨询专业的营养师或医生。