擤鼻涕耳朵堵了，可能是由于擤鼻涕时压力变化，导致中耳内外气压不平衡引起的。以下是一些缓解方法：
1.咀嚼口香糖或打哈欠：可以促进咽鼓管开放，平衡中耳内外气压。
2.按压耳屏：用手指按压耳屏，反复数次，可促使咽鼓管开放，缓解耳部堵塞感。
3.牵拉耳廓：用手牵拉耳廓，或用食指、拇指提拉耳廓，也有助于缓解耳部不适。
4.耳部按摩：用手掌轻轻按摩耳周，或用手指按压耳部周围的穴位，如听宫、翳风等，可促进耳部血液循环，缓解耳部堵塞感。
5.侧卧：改变体位，采取侧卧的方式，也可能使耳塞症状得到缓解。
需要注意的是，如果耳部堵塞感持续不缓解，或伴有疼痛、听力下降等症状，可能是并发了中耳炎等疾病，建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。此外，在擤鼻涕时应注意方法，避免过度用力，以免导致气压伤。