感冒后失去味觉和嗅觉，通常可在一周到两周内自行恢复，以下是一些有助于恢复的方法：
1.保持鼻腔清洁：使用盐水鼻腔喷雾剂或鼻腔冲洗器来清洁鼻腔，以去除鼻腔中的黏液和病毒。
2.多喝水：保持身体水分充足有助于缓解喉咙疼痛和咳嗽等症状。
3.避免吸烟和暴露在刺激性物质中：吸烟会刺激呼吸道，加重咳嗽和喉咙疼痛等症状，同时避免暴露在刺激性物质中，如化学气味、烟雾等。
4.注意休息：身体需要充足的休息来恢复免疫力，建议多休息，避免过度劳累。
5.饮食调整：尝试吃一些刺激性的食物，如辛辣、酸味或咸味的食物，以帮助恢复味觉和嗅觉。
6.药物治疗：如果症状持续时间较长或严重影响生活，可以使用一些药物来缓解症状，如退烧药、止咳药、抗组胺药等。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸急促、胸闷、发热等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，在感冒恢复期间，应注意个人卫生，勤洗手，避免与他人密切接触，以防止病毒传播。