脚后跟长骨刺可采取以下方法治疗：
1.药物治疗：遵医嘱使用非甾体类抗炎镇痛药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等，以缓解疼痛。如果疼痛明显，还可以局部注射糖皮质激素或玻璃酸钠，起到抗炎、润滑关节的作用。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸、冲击波等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环。
3.运动治疗：适当的运动可以增强肌肉力量，缓解关节压力，如散步、游泳、骑自行车等。但要避免过度运动或剧烈运动，以免加重病情。
4.手术治疗：如果骨刺较大，严重影响生活质量，可以考虑手术治疗，如骨刺切除术、关节融合术等。
脚后跟长骨刺的日常注意事项包括：
1.选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，尽量选择舒适、宽松的鞋子。
2.控制体重，过重会增加关节负担，导致骨刺加重。
3.注意保暖，避免着凉。
4.避免长时间站立或行走，适当休息。
5.坚持每天用温水泡脚，促进血液循环。