外阴长了个包疼，可能是由以下原因引起的：
1.感染：外阴部位的感染是导致包块和疼痛的常见原因。细菌、病毒或真菌感染都可能引起炎症反应。常见的感染包括外阴炎、前庭大腺炎、生殖器疱疹等。
外阴炎：外阴炎是外阴皮肤或黏膜的炎症，可能由细菌、真菌、滴虫等感染引起。症状包括外阴瘙痒、疼痛、红肿、灼热感等，有时会伴有包块。
前庭大腺炎：前庭大腺位于阴道口两侧，其导管开口于处女膜与小阴唇之间。若发生感染，可导致前庭大腺炎，出现局部红肿、疼痛、发热等症状，包块可能形成。
生殖器疱疹：生殖器疱疹是由疱疹病毒引起的性传播疾病，在外阴部位可出现水疱、溃疡，伴有疼痛和瘙痒。
2.损伤：外阴部位的损伤或摩擦也可能导致包块和疼痛。例如，性行为、异物刺激、过度清洁、紧身衣物等都可能引起外阴损伤。
3.肿瘤：虽然外阴肿瘤比较少见，但也不能完全排除。某些肿瘤如巴氏腺囊肿、脂肪瘤、纤维瘤等可能导致外阴包块和疼痛。
4.其他原因：内分泌失调、过敏反应、自身免疫性疾病等也可能引起外阴包块和疼痛。
对于外阴长包疼的情况，建议采取以下措施：
1.保持外阴清洁：使用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或洗液。
2.避免搔抓和摩擦：避免搔抓或摩擦包块，以免加重症状。
3.就医诊治：及时就医，进行详细的妇科检查和评估。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
4.注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，避免不洁性行为。
5.穿着舒适衣物：选择宽松、透气的棉质内裤，避免穿紧身衣物。
需要注意的是，不同原因引起的外阴包块和疼痛可能需要不同的治疗方法。因此，在出现这种情况时，最好及时就医，以便获得准确的诊断和治疗建议。此外，如果包块持续不消失、疼痛加重、出现发热、恶臭等症状，应立即就医。