不伤膝盖的有氧运动有很多，以下是一些常见的选项：
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对关节的压力，尤其是膝关节。游泳时，身体在水中游动，关节几乎不受重量的影响，同时水的阻力也能锻炼肌肉。
2.骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，对膝盖的压力较小。通过调整座椅高度和把手位置，可以使膝盖保持自然的弯曲角度，减少不必要的压力。
3.快走：这是一种简单而有效的有氧运动，适合大多数人。相比于跑步，快走对膝盖的冲击较小，而且可以增强腿部肌肉力量。
4.椭圆机训练：椭圆机模拟了步行和跑步的动作，通过脚踏板的运动轨迹来锻炼腿部肌肉，同时减少了对膝盖的冲击。
5.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如平衡体式和深度伸展，可以增强核心肌群和腿部肌肉的力量，改善身体的平衡和协调性，从而减轻膝盖的压力。
6.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，对膝盖的影响较小。通过跳跃的动作，可以提高心肺功能和协调性。
需要注意的是，无论选择哪种有氧运动，都应该逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。此外，保持正确的姿势、选择合适的运动场地和装备，以及在运动前进行适当的热身和拉伸，也是预防膝盖受伤的重要措施。如果有任何膝关节问题或疑虑，最好在医生或专业教练的指导下进行运动。