恶心呕吐时，可以吃以下食物来缓解症状：
1.生姜：生姜具有止呕的作用，可缓解恶心呕吐的症状。可以喝一些姜汤，或吃一些姜片。
2.薄荷：薄荷具有清新口气、缓解恶心的作用。可以喝一些薄荷茶，或吃一些薄荷糖。
3.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于改善肠道菌群，缓解恶心呕吐的症状。
4.香蕉：香蕉富含钾，有助于补充因呕吐而流失的电解质。
5.苏打饼干：苏打饼干可以中和胃酸，缓解恶心呕吐的症状。
需要注意的是，如果恶心呕吐症状持续不缓解或伴有其他症状，如发热、腹痛、腹泻等，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶等刺激性饮料。